布団はクローゼットに敷くべし!?安眠のポイントは暗闇にあった
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こんにちは!
似顔絵うつブロガーの
みさと(@kono3310)です。
いよいよ
寝苦しい時期、
来ちゃいますね。
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ただでさえ
寝つきが悪いので、
正直 もうこれ以上
眠りを
侵さないでいただきたい…!
うつによって何度も
睡眠障害に悩まされてきた私は、
現在
クローゼットで眠っています。
4月に
実家での療養を始めてから
何度か
寝室を見直してきて、
試行錯誤の結果
現在の形に落ち着きました。
クローゼット最高!なんで今まで気づかなかったんだろう
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自室の広さは6畳と
決して
布団を敷けない広さではありません。
それでも
クローゼットの扉を外し、
遮光カーテンを取り付けて
あえて
1畳ちょっとのスペースで眠っています。
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こんな感じの、
ホームセンターで購入した
遮光カーテンを使っています。
理由は3つあります。
理由1:寝る場所は、作業スペースと分けたかったから
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布団やベッドは、
作業部屋から
視界に入らない場所に置きたい。
これは
かなり前から考えていたことでした。
特に うつを再発してからは
集中力が切れやすく疲れやすくなり、
いつだって
横になっていたい状況に。
そんなときに
布団やベッドが見えてしまうと、
すぐにダイブしてしまいます。
だったら、
作業しているときは
寝る場所が見えず集中しやすく、
思い切って休むときも
デスクが見えず
心置きなく休める環境を作りたい。
そう考えました。
理由2:密室が落ち着くから
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子どものころから
トイレなどの
密室にほっとするタイプでした。
二段ベッドも
下の段が好きだったし、
父の一人用テントに
ワクワクしながら
入っていたこともありました。
そんな私からすると、
クローゼットは
とても落ち着く広さで
秘密基地のような場所です。
理由3:遮光された場所は、安眠効果が高いから
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体質改善を目的に
科学的な知見を元にした本を
拝読していると、
睡眠に関する記述が
数多く登場します。
睡眠の質を高めるためには、
眠っている間に
いかに暗闇を作り出せるかが
重要なようです。
質の高い睡眠を取るには、眠っている間に光の刺激を受けない暗闇が必要です。
メンタリストDaiGo『自分を操る超集中力』かんき出版(2016年)P174
睡眠負債を返したければ、まずは日中に太陽の光を浴びる時間をできるだけ増やしたうえで、夜には室内の照明を限界まで暗くしてみてください。【中略】寝室を暗くするには1級の遮光カーテンを使うのが理想です
鈴木祐『最高の体調』クロスメディア・パブリッシング(2018年)P156〜157
我が家のカーテンは
残念ながら
1級遮光ではありませんが、
素人目には
十分すぎるほど光を遮ってくれています。
クローゼット生活をもっと快適にする必需品
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さて、
クローゼットを寝室にする
メリットをお分りいただけたところで、
それでも眠りにくい日に
活躍しているアイテムをご紹介します。
その1:抱き枕
大人になるまで
持っていなかったのですが、
うつ再発してからは
これがないと眠れない!
というくらい
お世話になっています。
まったく眠れなかった時期に
母から借りた抱き枕を
現在も
使わせてもらっているので、
夏本番が来る前に
自分用を買いたいところ。
ずっと欲しいのは
こちらのシリーズ。
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もっちりふわふわで
抱き心地がいい上に、
だるそうな
お顔が可愛いんです。
その2:広いまくら
ただでさえ
眠りが浅いので、
まくらから落ちて
目覚めてしまいたくはありません。
現在は 小さめのまくら
2つをバスタオルで包んでつなげ、
横長のまくらにして使っています。
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横幅80センチくらいあります。
まとめ
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今回は
寝室事情についてお話ししました。
安眠を得るためには
暗闇をいかに作り出すかが
重要になってくるんですね。
私もまだまだ
体質改善途中なので、
「この方法いいよ!」
「こうやったら眠れたよ!」
などの情報がございましたら、
ぜひ コメント欄までお寄せください。
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夜眠れるようになって、
うつの回復スピードが
格段に上がりました。
![](https://i1.wp.com/www13.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)