散歩を日課にして得られたメリット３選

こんにちは！
似顔絵うつブロガーの みさとです。

自宅に籠るようになって
体力の低下を実感しまして。
うつの症状も安定してきたので、
ここ最近
散歩を日課にしています。

元々 完璧主義で妥協のできない私。

とか言い出しそうなところを
「今 無理したら
　ぶり返すからね〜」となだめ
毎日 せっせと歩いています。

ところで みなさん、
散歩のこと 甘く見ていませんか？

うつ病当事者で
ブログを中心に情報発信をなさる
メンタルハッカーのほっしーさんも
散歩を推奨なさっています。

ほっしー流！ストレス解消の方法13個

・映画やアニメを見る
・温かいものを飲む
・本を読む
・ツイッターでつぶやく
・ブログを書く
・ラジオを聴く
・音楽を聴く
・趣味の合う仲間と遊ぶ
・YouTubeを見る
・カウンセリングを受ける
・散歩をする
・愛犬と遊ぶ
・寝るhttps://t.co/jaf2KjU8Y1

— ほっしー＠メンタルYouTuber (@HossyMentalHack) February 16, 2019

抗うつ薬もカウンセリングも使っちゃいけません！って言われたら、ひたすら散歩するだろうなってぐらい、個人的には散歩が効果あった。

とはいえ、重度の時期は薬以外ほぼ効果なかったから抗うつ薬は絶対必要だな…。

— ほっしー＠メンタルYouTuber (@HossyMentalHack) May 27, 2019

そこで 今回は
散歩を日課にしてみたことで感じた効果を
３つ ご紹介します。

「なんとか
うつの最悪の時期は脱したよ！」
という方は
参考にしていただけましたら幸いです。

自分に課したルールは ひとつだけ

散歩を日課にするにあたって
自分に課したルールは
たったひとつ。

「毎日一歩でも 家から出ること」。

欲を言えば

と 数値目標を設定することで
モチベーションは上げられますが、
強迫観念に かられそう。

当然 調子の悪い日もあるので、
とにかく日光を浴びることを
習慣にしたくて
毎日一度は靴を履くことを課しました。

雨が続くと
動けなくなることもありますが、
日中 少しでもいいので外に出て
庭をぐるぐる歩いたり
近所まで買い物に行ったり
するようにしています。

１つ目の効果：１日の中に区切りができて、２日生きたかのような充実感を得られる

まず これが大きいですね。
１日の中に区切りができるんです。

目が覚めたときから
目的があってもなくても
外出することは決まっているので、

とか

など、散歩ありきで
予定を意識するようになります。
これにより
１日の流れにメリハリがつくんです。

また、
散歩をしている間は無心で
ただひたすらに歩くのですが、
帰って来ると
出かける前よりも
意識がはっきりしていることが多いので、
２日分くらい過ごした気分になれます。

２つ目の効果：思考がクリアになる

光や音などの
外の刺激が苦痛なときは
音楽などを聴きながら
出来るだけ外の情報を遮断して
歩くこともあるのですが、

次第に 脳内がクリアになってきて
聴いていた音楽の方が煩わしくなり
気付くと消していることが多いです。

散歩をしていると
うつで
ぼんやりした脳内さえ愛おしく、
ゆったりと
水中を漂っているような気分になります。

この間に 私はよく
最近気になっていることに
思いを巡らせたり、
こちらの
ブログのネタを考えたりします。

３つ目の効果：痩せる

散歩を日課にし始める前、

くらいに考えていたのですが、
本当に痩せました。
びっくりです。

要因として
うつ症状により食欲が落ちたことで
食事からの
摂取カロリーが減っていることも
挙げられますが、
散歩を始めてからは
さらに 体重が落ちました。

約１ヶ月半で
４キロ以上の減量。

急激な減量は
心身共に負荷が大きいですが、
散歩をきっかけに
毎月１〜２キロの減量ができたら
嬉しいですよね。

まとめ

あくまで 個人的な実感ですが
散歩を日課にして得られた効果は

1. １日の中に区切りができて、２日生きたかのような充実感を得られる
2. 思考がクリアになる
3. 痩せる

の３点でした。

良いことづくめなので、
このまま
ゆるゆると続けていこうと思います。