散歩を日課にして得られたメリット3選
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こんにちは!
似顔絵うつブロガーの みさとです。
自宅に籠るようになって
体力の低下を実感しまして。
うつの症状も安定してきたので、
ここ最近
散歩を日課にしています。
元々 完璧主義で妥協のできない私。
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そんな生ぬるいこと言ってないで
筋トレでも
ガッツリやりたいわ!
とか言い出しそうなところを
「今 無理したら
ぶり返すからね〜」となだめ
毎日 せっせと歩いています。
ところで みなさん、
散歩のこと 甘く見ていませんか?
うつ病当事者で
ブログを中心に情報発信をなさる
メンタルハッカーのほっしーさんも
散歩を推奨なさっています。
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体力をつける、
ということ以外にも
心身に
嬉しい効果がたくさんあるんです。
これはやるしかない…!
そこで 今回は
散歩を日課にしてみたことで感じた効果を
3つ ご紹介します。
「なんとか
うつの最悪の時期は脱したよ!」
という方は
参考にしていただけましたら幸いです。
自分に課したルールは ひとつだけ
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散歩を日課にするにあたって
自分に課したルールは
たったひとつ。
「毎日一歩でも 家から出ること」。
欲を言えば
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毎日絶対
○歩・○㎞歩く!
と 数値目標を設定することで
モチベーションは上げられますが、
強迫観念に かられそう。
当然 調子の悪い日もあるので、
とにかく日光を浴びることを
習慣にしたくて
毎日一度は靴を履くことを課しました。
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雨が続くと
動けなくなることもありますが、
日中 少しでもいいので外に出て
庭をぐるぐる歩いたり
近所まで買い物に行ったり
するようにしています。
1つ目の効果:1日の中に区切りができて、2日生きたかのような充実感を得られる
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まず これが大きいですね。
1日の中に区切りができるんです。
目が覚めたときから
目的があってもなくても
外出することは決まっているので、
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今日は 陽射しが強いから
午前中のうちに歩いてこようかな
とか
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明日は 通院で
人混みの中を歩くことになるから、
今日は体力を温存しておこう。
夕方になってから
近くを歩こうかな
など、散歩ありきで
予定を意識するようになります。
これにより
1日の流れにメリハリがつくんです。
また、
散歩をしている間は無心で
ただひたすらに歩くのですが、
帰って来ると
出かける前よりも
意識がはっきりしていることが多いので、
2日分くらい過ごした気分になれます。
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1日1日が
少しだけ充実します
2つ目の効果:思考がクリアになる
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光や音などの
外の刺激が苦痛なときは
音楽などを聴きながら
出来るだけ外の情報を遮断して
歩くこともあるのですが、
次第に 脳内がクリアになってきて
聴いていた音楽の方が煩わしくなり
気付くと消していることが多いです。
散歩をしていると
うつで
ぼんやりした脳内さえ愛おしく、
ゆったりと
水中を漂っているような気分になります。
この間に 私はよく
最近気になっていることに
思いを巡らせたり、
こちらの
ブログのネタを考えたりします。
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部屋にいるときには
思い浮かばなかったような
斬新なアイデアが
降ってくることもあります
3つ目の効果:痩せる
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散歩を日課にし始める前、
![](https://i1.wp.com/kono3310.com/wp-content/uploads/2019/05/nomal.png?w=1140&ssl=1)
痩せたらいいな〜
くらいに考えていたのですが、
本当に痩せました。
びっくりです。
要因として
うつ症状により食欲が落ちたことで
食事からの
摂取カロリーが減っていることも
挙げられますが、
散歩を始めてからは
さらに 体重が落ちました。
約1ヶ月半で
4キロ以上の減量。
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ここ10年間 ほぼ
体重変わってなかったのに…
痩せすぎて
ちょっと怖いわ…
急激な減量は
心身共に負荷が大きいですが、
散歩をきっかけに
毎月1〜2キロの減量ができたら
嬉しいですよね。
まとめ
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あくまで 個人的な実感ですが
散歩を日課にして得られた効果は
- 1日の中に区切りができて、2日生きたかのような充実感を得られる
- 思考がクリアになる
- 痩せる
の3点でした。
良いことづくめなので、
このまま
ゆるゆると続けていこうと思います。
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無理のない範囲で
続けていきましょう〜
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